sexta-feira, 13 de abril de 2012

Melhor maneira para perder peso

WOw, ja faz um tempo sem nenhuma materia, larguei um pouco o blog, mas dentro deste tempo vim experimentando uma maneira bem simples de fazer dieta, acredite , ja experimentei muitas dietas. Tenho tendencia genetica à ganho de peso rapido e acumulo de gordura entao tenho um certo conhecimento na area.
A dica é simples corte os carboidratos principais., não todos, voce não aguentará. Corte apenas os mais "importantes", ou seja nas refeições principais.
1- Elimine completamente o arroz do seu cardapio, não importa o quanto vc gosta. Corte-o sem excessão.
2- Evite ao maximo qualquer tipo de pão, se não houver jeito, coma apenas um por dia sem ultrapassar HUM.
3- Nada de refrigerantes ou bebidas alcoolicas. Eles acabam com a velociadade do organismo de metabolisar os alimentos.

E o mais importante:
Faça estes 3 itens e um pouco de atividade como caminhar pelo menos dia sim dia nao por 30 minutos, ou entao pule corda todos os dias por 15. Os resultados serao fantasticos. 

Declare guerra contra o sobre-peso, a principio voce se sentira um pouco triste e nervoso, é só a primeira semana, depois voce acustuma. No lugar do arroz, coloque salada, muita salada, tipo alface, rucula, etc.

Se passar pela sua cabeça que istp esta te deixando infeliz coloque um prazo, de um mes por exemplo e não desista antes deste prazo, quando subir na balança pela segunda vez isto mudará totalmente sua maneira de pensar e agir. Ah, evite se pesar durante este mes, faça isso no primeiro e no ultimo dia apenas.


GAMBATE E BOA SORTE!!!!!

quinta-feira, 2 de fevereiro de 2012

IRON PUMP - filme legenado

Pra voce que realmente curte a musculação e fsilcuturismo segue ai o link do video mais famoso no meio do ferros hard core!!!!
O filme mostra Arnold na sua ultima competição de Mr. universe contra o estreiante Franco columbu.

Este é a parte um, siga a sequencia no YOUTUBE.

Na boa... vale muito a pena assistir!!!

GAMBATE E BONS TREINOS

quinta-feira, 22 de dezembro de 2011

Seque a barriga com 15 minutos de ginástica

Seque a barriga com 15 minutos de ginástica

Autor:Fonte: por Wilson Weigl - BOA FORMA
Está na hora de você colocar em prática o nosso Projeto Barriga Chapada, assim, quando o verão chegar, você poderá exibir a sua com orgulho. A equação é simples: incinerar gordura e firmar a musculatura da região. Mas a importância de trabalhar o abdômen ultrapassa a estética.

A parte do corpo que vai do elástico do sutiã até a linha da calcinha inclui, além dos músculos abdominais, também os lombares e dos quadris. Juntos, eles são responsáveis por dar suporte e estabilizar a coluna, prevenindo lesões no senta-levanta- agacha do dia a dia. Lembra aquela história de fazer 800 abdominais durante uma hora? Esqueça.
Executar uma infinidade de repetições é um método ultrapassado. O plano de BOA FORMA prioriza a qualidade em vez da quantidade. Com apenas seis exercícios, feitos em 15 minutos, dá para fortalecer e definir a barriga. “Com um pequeno número de repetições, você trabalha a musculatura profunda do abdômen e logo percebe os resultados”, diz Leisa Branco Canova, personal trainer da academia Companhia Athletica, em São Paulo, que montou o treino desta reportagem. Em alguns dos exercícios, as repetições são substituídas pela isometria: você sustenta a posição em seu ponto máximo por alguns segundos, até sentir o músculo queimando.

O segredo do treino está em executar os movimentos com perfeição, prestando atenção à postura.
“Mantenha o abdômen levemente contraído, como se estivesse empurrando o umbigo para dentro, em direção à coluna”, ensina Leisa Branco. Para derreter a gordura localizada que lembra uma pochete (que ninguém merece ter), invista no trio malhação + treino aeróbico + alimentação correta. “É um erro pensar que é preciso cortar os carboidratos, basta escolher os tipos certos”, ressalta Fernanda Furmankiewicz, nutricionista clínica e responsável pelo atendimento nutricional da Companhia Athletica, que criou nossas sugestões de cardápio antibarriga. Complemente o treino localizado dos abdominais com exercícios aeróbios feitos em ritmo
moderado, de três a quatro vezes por semana. “Bastam 30 minutos de bike, natação, caminhada ou corrida ao ar livre ou na esteira, sempre respeitando seu nível de condicionamento”, garante a personal trainer.


GAMBATE E BONS TREINOS!!!

terça-feira, 15 de novembro de 2011

A maneira mais rapida e eficaz para ter barriga "tanquinho"(mas é caro)

Descoberto o jeito mais rápido de se ter barriga tanquinho, sem sombra de duvida é tambem menos trabalhoso e só o fato de não precisar fazer exercicios ou dietas, com certeza atrairá aqueles com as carteiras mais rechunchudinhas.

Esse tipo de cirurgia não deve custar menos do que 3mil reais, ja que uma abdominoplastia gira em torno de 3500 a 5 mil reais.

Não consegui encontar essa cirurgia sendo realizada no Brasil, mas por sermos referencia na aréa de cirurgias esteticas acredito que deve haver sim.
Muito importante ressaltar que nós do blog MENTEMUSCULAR não apoiamos este tipo de intervenção cirurgica, pois não se tratam de musculos e sim de proteses de silicone.
Tem que se ter consciencia que a musculação não é para fim estetico somente e sim para aumentar sua resistencia e saúde. Se voce buscar isto, a beleza vem no "pacote".

GAMBATE E BONS TREINOS!!!

quinta-feira, 10 de novembro de 2011

Para emagrecer rápido!!!



Ao inves de voce apenas ficar "caçando" maneiras milagrosas de emagrecer na internet busque dentro de voce mesmo uma motivação, um objetivo.

Vejo sempre em campeonatos de jiu-jitsu, ou fisiculturismo, que ao se chegar perto das dias D, se faz uma meta e se traça um objetivo com planos e regras, regras ate mesmo para se quebrar as regras.

Quando voce tem um casamento para ir, uma festa, uma praia, uma viajem, já nao é um excelente motivo para se fazer uma dieta? Pois é, crie um objetivo permanente, algo que o faça perseguir incansávelmente esta meta, UMA CAMISETA por exemplo   .
Sabe aquela camiseta que ficava tão bem em voce e que agora já não cabe mais? Esta será o seu GOAL... seu objetivo, coloque veja como esta apertada e começe a buscar a solução para ESTE problema especifico. Vale lembrar que não pode estica-la ok?!

De todo modo, é necessario que voce entenda e saiba o quanto voce precisa emagracer e em quanto temo, assim terá mais animo e razões para conseguir vencer.


Há inumeras dietas espalhadas como pólen na internet, mas se voce clicou nesta e leu até aqui, atrevasse a ousar a ser disciplinado e impor restrições a comida e ao estilo de vida sedentario.
Se voce realmente precisa de uma dica de dieta, aqui no meu blog tem algumas e outras tantas espalhadas na internet.

Escolha a sua. Crie metas e vença!!!

Gambate e boa sorte!!!

terça-feira, 1 de novembro de 2011

A diferença entre “monstros” e “frangos”

A diferença entre “monstros” e “frangos”!

Uma pausa para descontração!

Frango: Entra em uma academia nova para conhecer e o instrutor pergunta: “Você já malha?”
Monstro: Entra em uma academia nova para conhecer e o instrutor fala: “Cara, acho que a nossa academia não é para você, não temos peso suficiente…”
Frango: Entra em uma loja e compra roupa sem dificuldade, todas servem.
Monstro: Vendedor lhe diz para ir naquela loja da esquina, que só vende tamanhos extra.
Frango: Entra no Habib´s, pede 5 esfihas e fica satisfeito.
Monstro: Entra no Habib’s, pede 15 esfihas e o garçom ainda pergunta “Só isso senhor?”
Frango: Seus parentes falam que você está bem, com um corpo bonito.
Monstro: Seus parentes falam que você passou dos limites, tá feio, para você parar de fazer musculação agora!!
Frango: Entra em uma farmácia e o farmacêutico te pergunta: “Pois não senhor?”
Monstro: Entra em uma farmácia e o farmacêutico pergunta: “3 ou 5 mls?
Frango: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: ” Faz bem cara, continua assim!”
Monstro: Fala para alguém que você não toma bomba e a pessoa responde: “Vai mentir no infernoo!!!
Frango: Sua refeição pós treino é um Trio Protein e uma banana, cabe no seu bolso.
Monstro: Sua refeição pós treino são duas doses de Whey, 200g de Maltodextrina e 4 bananas, e você leva dentro dentro de um saco de lixo para academia.
Frango: Sai do treino, vai dar uma corridinha no parque, jogar futevôlei, e tomar uma água de coco e ainda agüenta sair pra balada a noite.
Monstro: Sai do treino, come, deita na cama e pede para o mundo acabar de tanta dor.
Frango: Vai para academia com prazer.
Monstro: Vai para academia chorando, porque já sabe o que te espera.
Frango: Seu IMC está dentro dos padrões normais.
Monstro: Seu IMC está no mínimo OBESIDADE nível 2 e você acha pouco!
Blog: alem da hipertrofia... visitem!!
Gambate e bons treinos!!!

Dicas de Treino - Treinamento para Crescimento extremo dos braços

                                                               
Fase 1 ( semanas 1-3)
  • Segunda: Tríceps, antebraço e abdominais.Terça: Descanso.
  • Quarta: Peito, ombro e costas.
  • Quinta: Descanso.
  • Sexta: Bíceps, antebraço e abdominais.
  • Sábado: Membros inferiores (coxa e perna).
  • Domingo: Descanso.

Fase 2 (semanas 4-6)
  • Segunda: Tríceps, antebraço e abdominais.
  • Terça: Membros inferiores e abdominais.
  • Quarta: Peito, ombro e costas.
  • Quinta: Descanso.
  • Sexta: Bíceps, tríceps, antebraço e abdominais.
  • Sábado e domingo: Descanso.

O programa repete o ciclo nas três semanas seguintes, enfatizando as mesmas porções dos músculos na semana 4 como na semana 1, e, assim, sucessivamente. Ao se  concentrar em cada porção individual ao longo da rotina, potencializamos o desenvolvimento de todas as fibras musculares.
Durante o programa, treine sempre os braços no começo, quando está descansado. Treine os outros grupos musculares na sua rotina habitual, de acordo com a divisão proposta na tabela “Rotina Divida”.
Este artigo retirei na integra do site maromba pura, clique no titulo do artigo e vc acessará o site... Ótima dica de treino pra quem ja malha há algum tempo, visitem o site, ele traz ótimas materias...


Gambate e bons treinos!!!