Dica de video de motivação de treino HARDCORE

Dica de video de motivação de treino HARDCORE:

ACESSEM ESTE VIDEO IMPRESSIONA E INSPIRA!!!!

Bom treino, e GAMBATE!!!!

Definir os musculos em uma semana!!!

Definir os musculos em uma semana!!!

Embora este não esja o exemplo de um treino hard core. A disciplina desta semana será.
Para aqueles que querem musculos grandes e definidos em uma semana é dificil mas não é impossivel. Listei aqui algumas dicas de como chegar bem perto deste resultado:

1º Dia- Preparação

De forma a se preparar para a sua semana intensa de exercidos, a primeira coisa de deverá fazer é ingerir carboidratos simples (açúcar, frutas, leite) de forma a saturar os seus músculos com glicogénio. Consuma 3 gramas de carboidratos por cada quilo do seu peso corporal. Deve ainda ingerir bastante água.

2º e 3º Dias, Ganhar massa muscular

No segundo dia, reduza a sua ingestão de carboidratos simples para que coma unicamente vegetais e carboidratos complexos (pão, bolachas, massa, arroz). Isto ajudará a que você comece a perder peso, primeiro pela água que estava armazenada no seu corpo. Assegure-se também de que está a consumir pelo menos um grama de proteína por quilo do seu peso, de forma a manter o seu metabolismo no pico desejado e prevenir perda de massa muscular.
Organize os seus exercícios para que faça o usual no segundo dia e que no 3º dia descanse ou realize uma pequena sessão de cardio. Certifique-se que realiza bons alongamentos após os exercícios, uma vez que dores musculares poderão aparecer devido ao deficit de carboidratos simples.

Fornecer a você mesmo tempo suficiente para atingir os seus objectivos é importante se não quiser recorrer a medidas pouco saudáveis e stressantes para o seu corpo. Infelizmente eventos na piscina, sauna, massagens, entre outros tendem a surgir repentinamente e nestes a roupa terá que sair. Desta forma possuir um plano em reserva para definir os seus músculos o mais rapidamente possível é importante.
Embora num curto período de tempo as alterações ao seu corpo não sejam dramáticas, melhorar a sua aparência é possível se seguir os seguintes passos deste "curso" semanal. De seguida apresento-lhe o seu plano semanal para atingir o máximo de definição muscular:

1º Dia, Preparação

De forma a se preparar para a sua semana intensa de exercidos, a primeira coisa de deverá fazer é ingerir carboidratos simples (açúcar, frutas, leite) de forma a saturar os seus músculos com glicogénio. Consuma 3 gramas de carboidratos por cada quilo do seu peso corporal. Deve ainda ingerir bastante água.

2º e 3º Dias, Ganhar massa muscular

No segundo dia, reduza a sua ingestão de carboidratos simples para que coma unicamente vegetais e carboidratos complexos (pão, bolachas, massa, arroz). Isto ajudará a que você comece a perder peso, primeiro pela água que estava armazenada no seu corpo. Assegure-se também de que está a consumir pelo menos um grama de proteína por quilo do seu peso, de forma a manter o seu metabolismo no pico desejado e prevenir perda de massa muscular.
Organize os seus exercícios para que faça o usual no segundo dia e que no 3º dia descanse ou realize uma pequena sessão de cardio. Certifique-se que realiza bons alongamentos após os exercícios, uma vez que dores musculares poderão aparecer devido ao deficit de carboidratos simples.

4 (quarto) dia- Ganhando massa muscular

4º dia, Ganhar massa muscular

No quarto dia você quer iniciar um programa de treino para todo o corpo, fazendo entre 5 a 8 repetições levantando pesado de forma a manter a força. Isto irá manter a tensão nos músculos. Continue a sua dieta com um baixo nível de carboidratos simples.
Faça entre 3 a 4 sets de prensa de pernas, prensa de ombros, agachamentos, "dead-lifts". Dispense treinos muito localizados e se alongue apos o treino.

5º dia - Definindo musculos

Hoje aumente o seu consumo de carboidratos simples, desta forma os seus músculos irão voltar abastecer-se de energia, e ficar preparados para o 6º dia de treino.
O treino a realizar hoje deverá ser unicamente cardio,ou seja, uma esteira ou bike, pegue pesado com 45 minutos de cada de preferencia e no minimo, elevando a intensidade ligeiramente.

6º dia, Definir musculos

Ao sexto dia irá realizar novamente exercícios com todo o corpo, só que desta vez irá aumentar o número de repetições para 12-15, reduzindo o peso em proporção. O objectivo deste exercício é fazer com que o "bom musculo" apareça preenchendo os tecidos com sangue e diminuindo o nível de glicogénio. Isto fará com que a sua definição muscular aumente.
Quanto à  sua dieta, deverá aumentar o seu consumo de proteínas, enquanto que deverá consumir carboidratos, só antes e depois dos exercícios. E vegetais o resto do tempo.

 

7º dia, descanso

 Hoje deverá realizar só alguma cardio ligeira, no entanto não se esforce muito. Você quer que os seus músculos fiquem ainda com algum glicogénio. Isto fará com que você não aparente ser mais magro. Diminuir muito os níveis de glicogénio fará, ainda, com que a sua vontade de comer aumente tornando a dieta durante os próximos dias mais difícil.
Beba muita água durante este período. Reduza ainda o máximo possível o seu consumo de sal e carnes saturadas!!

Para concluir, após o setimo dia faça só algumas flexões, agachamentos, abdominais . Isto de forma a trazer um pouco mais a definição muscular. Mantenha-se com a dieta baixa em carboidratos e alta em proteínas.

Resultado geral

Não será nada facil manter esta semna de exercicios e dieta saiba disto, não mantenha este treino por muito tempo e consulte um profissional para instrui-lo melhor sobre seus limites. Porém o resultado certamente virá.Lembre-se só, que este tipo de regime é unicamente uma boa ideia caso se esteja a focar para um evento num futuro próximo em que queira possuir máxima definição muscular. Este é um regime difícil de manter e seguir.

Bom treino e GAMBATE!!!

Como queimar gordura

COMO QUEIMAR GORDURA        

Preciso ser honesto com voces que tem acompanhado meu blog e os posts, este tipo de artigo não me agrada muito, é o tipo de artigo que revistas que vivem a base de ilusão publicam, exclusivamente para alcançar o publico meia-boca que nunca pos um pé na academia e de repente quer se tornar mister (ou miss) universo em 4 semanas antes do verão... Desculpem minha sinceridade, mas se voce se encaixou nesta turma, chegou a hora de encarar os fatos e mudar de lado, por um tenis, uma berma e uma regata e encarar uma boa academia unida com um bom mp3 no ouvido.
Pra manter minha honestidade aqui vai mais um post de como se queimar gordura, são apenas algumas dicas, mas são de extrema importancia para aqueles que querem se livrar dos maus habitos e entrar em forma!!!

ENCARE A REALIDADE   
Não tem como eliminar apenas gordura local. Se você quer perder um pouco de barriga ou gordura acumulada nas costas, precisará reduzir o total de gordura corporal. E isso parceiro, só com treino, tanto anaerobio quanto aerobico, esqueça remedios milagrosos, parta pro ataque e caia matando a vida sedentaria.

FAÇA EXERCICIOS CARDIOVASCULARES       

Ou seja, começe a meter brona na esteira, na bike, ou até mesmo na praçinha de casa, o importante voce saber é que andar é para idoso que tem que evitar artrite, se voce tem menos de 50, o negocio é correr, a perda é proporcional ao tempo e esforço que voce gasta, começe devagar respeitando seu limite, mas não desista enquanto não estiver suando até o ultimo fio de cabelo.

MUSCULAÇÃO E ABDOMINAIS         

Mesmo eu concordando que abdominais não queimam gorduras eles ajudam a endurecer a região abdominal, unidos com um bom treino de musculação é certo que voce queimará gorduras localizadas e espalhadas, acompanhe dicas de treino por este blog que voce ficará casca grossa em pouco tempo.

FIQUE DE OLHO NA DIETA                  

Meu discurso oficial é que uma boa dieta dita 70% do resultado, 15% treino (hard core 30%) e descanso 15%, se voce não fizer uma boa dieta o resultado ate vem mas bem mais lento, por isso cuide para sempre ter uma alimentação saudavél e de qualidade, lembre-se sempre: Um bom treino tem que vir de braços dados com uma boa dieta...

A cada dia este blog visará postar mais topicos relativos a treinos HARDCORE do que dietas, então se voce quer definir todos os musculos ou crescer como um touro, não perca os proximos posts!!!
                                                       
Forte abraço e bons treinos!!                                                           Gambate

10 dicas para entrar em forma.

Para quem mora no oriente como eu, o Verão esta quase chegando. Os mais espertos começam a cuidar do corpo e da forma neste exato momento, os mais sossegados (relaxados), só na época de praia mesmo.
Pra quem quer começar agora aqui vão algumas dicas para começar a entrar em forma desde já. Basta você começar a adotar algumas atitudes para entrar em forma com saúde.

1.Beba bastante água

Aqui no Japão o calor beira o insuportavel por isso a água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado.

2.Beba chá verdePara quem vive por aqui o chá é facilmente encontrado em diversas formas e sabor o que facilita o consumo. Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite por causa da cafeína contida no produto.

3.Busque conhecer o seu próprio corpo e limites

Não podemos achar que a mesma dieta que serve em um servirá em todos, cada um tem seu metabolismo, meta e limites. É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.

4.Faça de 5 a 6 refeições por dia

Infelizmente já escutei por diversas vezes falarem ao meu ouvido que deixar de comer é o que emagrece e não comer varias vezes ao dia, geralmente quem diz isso são pessoas magras que não entedem como funciona o metabolismo lento de pessoas com sobre-peso, pois elas,se deixarem de comer ou pular alguma refeição perdem peso, o que não ocorre com aqueles de lento metabolismo,que ao perceber que não receberá alimentos armazena o pouco que tem e passa a enviar ordem ao resto do corpo para não queimar energias e calorias,uma vez que não recebeu sua dosagem normal.É preciso fazer um esforço e se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o armazenamento de gordura.

5.Treine 3 a 4 vezes por semanaTreinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento. Inspire-se nos treinos de fisiculturistas, assistindo a videos de musculação no youtube.

6.Ingira gorduras para perder gorduras(Esta dica retirei na integra do site corpo perfeito)

Os ácidos graxos essenciais, também chamados “gorduras do bem”, são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com aspectos mais saudáveis.

Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém, tanto as dietas altamente calóricas como as pouco calóricas podem ser deficientes destas boas gorduras.

Pessoas que buscam um emagrecimento saudável usam suplementação de ácidos graxos essenciais porque eles causam um efeito positivo no metabolismo corporal.

Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular, utilizam este suplemento porque as “gorduras do bem” reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a inflamação, contribuem para juntas e articulações saudáveis e aumentam o crescimento dos músculos.

7. Pense na sua alimentação e treino antes de faze-los

Essencial para uma dieta equilibrada. Um horário fixo para as suas refeições principais, se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida, sem abusar dos molhos à base de maionese e do óleo ou azeite para temperar.

8.Fuja das tentações

Sem receio, FUJA das tentações, corra como se sua vida dependesse disso, cair em uma tentação fora da hora pode te tirar do rumo e do plano e fazer com que voce desista de tudo. Não tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.

9.Esqueça tudo que voce acabou de ler

Uma vez por semana delete tudo isso da sua mente e viva uma vida "normal", coma o que quiser sem abusos e sem culpa. Batata frita, hamburgueres, pizzas, massas ou sorvetes, escolha um e se delicie.
Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.

10.Ponha em pratica

Se voce leu este artigo gigante até aqui é porque realmente voce quer entrar em forma então voce ja deu um passo maravilhoso e esta perto de começar a buscar seus objetivos. Ponha todas as 9 dicas anteriores em pratica sem exceção.

Não desista e acompanhe este blog que quase que diariamente buscará te auxiliar, deixe comentarios e indique este blog aos amigos.

Forte Abraço e BOA SORTE!!! 

Comer antes de dormir engorda? verdade ou mentira?

Comer antes de dormir engorda? verdade ou mentira?

                                                                      (foto retirada da net)
Li recentemente em um famoso blog sobre este tema e me espantei com o resultado.
O blog mais acessado sobre musculação e hipetrofia muscular disse que é MITO o fato de voce engordar se voce comer antes de dormir.
Concordo em termos muito delicados, não é mito que voce engorda-rá se voce comer um pequeno boi ou uma bela pizza antes de dormir, NAO É MITO.
O blog citado diz :
"Você deve comer antes de dormir sim. Escolha proteínas de lenta digestão para este período. Um shake contendo caseína, particularmente contendo caseína micellar, é ótimo porque proporciona um fornecimento constante de aminoácidos por até sete horas, ou seja, o shake pode suprir as necessidades do corpo por aminoácidos e sem precisar usar a sua própria massa muscular e sem contar que o que sobrar será usado para a reconstrução muscular nesse período...

Você também pode ingerir gorduras boas, como duas colheres de óleo de oliva extra virgem ou 30 gramas de castanhas e nozes. As gorduras boas irão diminuir ainda mais a velocidade da digestão da caseína e de quebra ajudam a manter a sensibilidade da insulina. E carboidratos de lenta digestão como uma xícara de aveia ou duas fatias de pão integral, fazem uma ótima parceria com as gorduras e a proteína. Estes alimentos farão com que o corpo receba tudo o que precisa durante o sono, evitando a quebra de massa muscular, auxiliando o crescimento e ainda prevenirão o ganho de gordura."

Perceba que se fala para comer um shake leve ou um pão integral, ou duas colheres de oleo de oliva extra virgem ou 30 gramas de castanhas e nozes!!!!!!

Amigo!!! isso não é comer a noite e sim evitar CATABOLIZAÇÃO...

Continue com a ideia de que comer a noite antes de dormir engorda sim, principalmente se o seu objetivo é perda de peso, se for ganho de massa siga as instruçoes citadas acima.

Mas sempre abra mão de comida pesadas na parte da noite...

Forte abraço!!!!

Jack 3D O verdadeiro efeito revelado

Jack 3D O verdadeiro efeito revelado

Não sou muito de criticar nem de elogiar muito suplementos, porém gosto sim de falar daqueles que fazem bons efeitos e geram bons resultados.
Muitos vem me perguntar se tal suplemento é realmente bom ou não, o que posso dizer é apenas daqueles que ja experimentei, é o caso do jack 3D.
Um excelente suplemento que traz além de tantas coisas na sua composição, creatina pura (talvez pura), e que faz um efeito imediato na hora do treino, é tomar e malhar.
Ele começa gerando uma força tamanha que seus braços, mãos e dedos começam a formigar, e voce fica bem pilhado para puxar ferro.
Eu tomo em media 2 scopes (medidas) por treino, mando uma e quando o rendimento cai mando a segunda.
Enfim, indico SIM o Jack 3D, porem vale ressaltar que como o produto contém creatina seria bom voce saber antes de usa-lo se voce nao possue problemas renais. Se voce vai ao banheiro urinar com frequencia ja é um bom indicio, mas sempre é bom fazer alguns exames antes de tomat alguns tipos de suplementos.
Suplementos que retém liquidos tendem em pessoas que tem alta retenção, a causar pedras nos rins, que traz consequencias no minimo incomodas...

Fica o meu forte abraço e meu voto em SIM para o JACK 3D!!!!

Mente e corpo altamente treinados...

Este Blog tem como objetivo ajudar a cumprir objetivos.

Feliz ou infelizmente vivemos em um mundo onde vencemos pela mnte ou pela exposição da beleza corporal...

Se nada disso importa pra vc, parabens!!!!

Porém não podemos ignorar o fato de que isso faz parte do nosso dia-dia.

Então devemos lidar com isso da maneira mais inteligente possivel. Se voce é como EU, ou pelo menos parecido, buscará ambos!!!

Tanto uma perfeição muscular quanto mental, convenhamos, não é nada fácil...