segunda-feira, 22 de agosto de 2011

Gordinhos e a musculação...

Os Gordinhos e a Musculação.
                                    

Há muito se houve falar que para emagrecer, eram eficientes apenas as atividades aeróbicas, como corrida, pedalada ou caminhada por mais de 30 minutos.
Hoje já sabemos que um bom trabalho de emagrecimento inclui a musculação combinada a exercícios aeróbicos, que usam a gordura como fonte de energia.
                                                                                              
A importância da musculação é exatamente aumentar a quantidade de músculo que temos no corpo, o que vai significar queimar mais calorias.
Cada quilo de músculo consome cerca de 35 calorias por dia em repouso, enquanto 1 quilo de gordura gasta apenas 6 calorias.
                 
Com mais músculo e menos gordura, o corpo gasta mais calorias para se manter. Emagrecer não é perder peso, e sim diminuir a quantidade de gordura no corpo. Perder peso é baixar o peso na balança e isso pode ser feito perdendo massa muscular e em alguns casos até ganhando gordura. Por isso, se após alguns meses de musculação e atividade aeróbica você mantiver seu peso, não desanime com certeza você emagreceu: ganhou massa muscular e perdeu gordura. Por isso o peso não se alterou.
                               
A boa notícia é que essa é a maneira mais saudável de emagrecer.

terça-feira, 9 de agosto de 2011

Fazer abdominais emagrece, sera mesmo...

Ha um MITO gigante sobre abdominais...
Dizem que fazer abdominais emagrace, mas não passa de um mito...


Fazer abdominais fortalece a parede abdomial o que nos magros ou sem gordura na região abdominal faz com que fiquem com bariga "tanquinho" e abdomem definido.
Na realidade apenas exercicios aerobios podem liminar gordura, emagrecer a barriga e perder medidas.
Corra, pule corda, ande de bicicleta, nade, sempre mais que 45 minutos para garantir a queima da gordura, dai entao comece junto a fazer abdominais e fortaleça a barriga.
                                       

Bom treino e GAMBATE!!!




segunda-feira, 1 de agosto de 2011

4 frutas para perder peso!!

                           4 frutas para perder peso!!
                                           
Frutas que ajudam a emagrecer
Quer perder peso de maneira natural e ainda aproveitar o doce da natureza?
Aqui vai algumas dicas para eliminar peso comendo bem e aproveitando as vitaminas das furtas. Com uma lista pequena e facil de achar em qualquer país do mundo, incluindo Japão.

O abacaxi é uma fruta ótima para a dieta, pois é pouco calórica e possui bastante água em sua composição, o que o torna diurético, fazendo assim com que voce elimine aquilo que seu corpo não precisa de forma mais rápida não retendo liquidos e "desinchando" voce e seu corpo;
A banana é rica em triptofano, um aminoácido importante que ajuda a combater a ansiedade e a compulsão por comidas que estragam a dieta, como doces e massas. Além disso, a fruta tem vitamina B6, que ajuda na absorção de gordura ingerida na refeição. Por fim, a banana tem fibras solúveis, que controlam o apetite por algumas horas, te dando uma senção de saciedade por mais tempo e de efeito imediato.

Tomar um suco de limão por dia é ótimo para a saúde. A fruta tem vitamina C, que ajuda a combater os radicais livres e previne do envelhecimento precoce. A parte branca do limão contém pectina, fibra solúvel que se transforma em gel no estômago e arrasta a gordura para fora do organismo. É por conta desta fibra que nos sentimos saciados depois de consumir um limão. O que poucas pessoas sabem é que  a  fruta ainda é diurética, alivia o inchaço e combate a celulite, ótimo para as mulheres.



A melancia é uma fruta essencial na dieta de quem quer perder peso. A grande quantidade de água desse alimento ajuda a baixar os níveis de açúcar no sangue e reduz a quantidade de insulina. Quando a insulina cai, o corpo passa a queimar seus estoques de gordura. E ele começa a fazer isso justamente pela barriga. Possui também bastante agua e reidrata o corpo, importante na recuperação pós-exercício.
 
 
As frutas diuréticas podem funcionar ainda melhor associadas à prática de atividades físicas, um suco de abacaxi sem açúcar e com agua após o treino, por exemplo, pode triplicar a perda de calorias.
Bom treino, boa dieta e GAMBATE!!!