10 dicas para entrar em forma.

Para quem mora no oriente como eu, o Verão esta quase chegando. Os mais espertos começam a cuidar do corpo e da forma neste exato momento, os mais sossegados (relaxados), só na época de praia mesmo.
Pra quem quer começar agora aqui vão algumas dicas para começar a entrar em forma desde já. Basta você começar a adotar algumas atitudes para entrar em forma com saúde.

1.Beba bastante água

Aqui no Japão o calor beira o insuportavel por isso a água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado.

2.Beba chá verdePara quem vive por aqui o chá é facilmente encontrado em diversas formas e sabor o que facilita o consumo. Estudos indicam que o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde são termogênicos, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite por causa da cafeína contida no produto.

3.Busque conhecer o seu próprio corpo e limites

Não podemos achar que a mesma dieta que serve em um servirá em todos, cada um tem seu metabolismo, meta e limites. É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura, adipômetros e trenas. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.

4.Faça de 5 a 6 refeições por dia

Infelizmente já escutei por diversas vezes falarem ao meu ouvido que deixar de comer é o que emagrece e não comer varias vezes ao dia, geralmente quem diz isso são pessoas magras que não entedem como funciona o metabolismo lento de pessoas com sobre-peso, pois elas,se deixarem de comer ou pular alguma refeição perdem peso, o que não ocorre com aqueles de lento metabolismo,que ao perceber que não receberá alimentos armazena o pouco que tem e passa a enviar ordem ao resto do corpo para não queimar energias e calorias,uma vez que não recebeu sua dosagem normal.É preciso fazer um esforço e se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o armazenamento de gordura.

5.Treine 3 a 4 vezes por semanaTreinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento. Inspire-se nos treinos de fisiculturistas, assistindo a videos de musculação no youtube.

6.Ingira gorduras para perder gorduras(Esta dica retirei na integra do site corpo perfeito)

Os ácidos graxos essenciais, também chamados “gorduras do bem”, são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com aspectos mais saudáveis.

Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém, tanto as dietas altamente calóricas como as pouco calóricas podem ser deficientes destas boas gorduras.

Pessoas que buscam um emagrecimento saudável usam suplementação de ácidos graxos essenciais porque eles causam um efeito positivo no metabolismo corporal.

Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular, utilizam este suplemento porque as “gorduras do bem” reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a inflamação, contribuem para juntas e articulações saudáveis e aumentam o crescimento dos músculos.

7. Pense na sua alimentação e treino antes de faze-los

Essencial para uma dieta equilibrada. Um horário fixo para as suas refeições principais, se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida, sem abusar dos molhos à base de maionese e do óleo ou azeite para temperar.

8.Fuja das tentações

Sem receio, FUJA das tentações, corra como se sua vida dependesse disso, cair em uma tentação fora da hora pode te tirar do rumo e do plano e fazer com que voce desista de tudo. Não tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por refeições protéicas, que saciam a fome e são mais saudáveis.

9.Esqueça tudo que voce acabou de ler

Uma vez por semana delete tudo isso da sua mente e viva uma vida "normal", coma o que quiser sem abusos e sem culpa. Batata frita, hamburgueres, pizzas, massas ou sorvetes, escolha um e se delicie.
Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.

10.Ponha em pratica

Se voce leu este artigo gigante até aqui é porque realmente voce quer entrar em forma então voce ja deu um passo maravilhoso e esta perto de começar a buscar seus objetivos. Ponha todas as 9 dicas anteriores em pratica sem exceção.

Não desista e acompanhe este blog que quase que diariamente buscará te auxiliar, deixe comentarios e indique este blog aos amigos.

Forte Abraço e BOA SORTE!!!