Seque a barriga com 15 minutos de ginástica
Autor:Fonte: por Wilson Weigl - BOA FORMA
Está na hora de você colocar em prática o nosso Projeto Barriga Chapada, assim, quando o verão chegar, você poderá exibir a sua com orgulho. A equação é simples: incinerar gordura e firmar a musculatura da região. Mas a importância de trabalhar o abdômen ultrapassa a estética.
A parte do corpo que vai do elástico do sutiã até a linha da calcinha inclui, além dos músculos abdominais, também os lombares e dos quadris. Juntos, eles são responsáveis por dar suporte e estabilizar a coluna, prevenindo lesões no senta-levanta- agacha do dia a dia. Lembra aquela história de fazer 800 abdominais durante uma hora? Esqueça.
Executar uma infinidade de repetições é um método ultrapassado. O plano de BOA FORMA prioriza a qualidade em vez da quantidade. Com apenas seis exercícios, feitos em 15 minutos, dá para fortalecer e definir a barriga. “Com um pequeno número de repetições, você trabalha a musculatura profunda do abdômen e logo percebe os resultados”, diz Leisa Branco Canova, personal trainer da academia Companhia Athletica, em São Paulo, que montou o treino desta reportagem. Em alguns dos exercícios, as repetições são substituídas pela isometria: você sustenta a posição em seu ponto máximo por alguns segundos, até sentir o músculo queimando.
O segredo do treino está em executar os movimentos com perfeição, prestando atenção à postura.
“Mantenha o abdômen levemente contraído, como se estivesse empurrando o umbigo para dentro, em direção à coluna”, ensina Leisa Branco. Para derreter a gordura localizada que lembra uma pochete (que ninguém merece ter), invista no trio malhação + treino aeróbico + alimentação correta. “É um erro pensar que é preciso cortar os carboidratos, basta escolher os tipos certos”, ressalta Fernanda Furmankiewicz, nutricionista clínica e responsável pelo atendimento nutricional da Companhia Athletica, que criou nossas sugestões de cardápio antibarriga. Complemente o treino localizado dos abdominais com exercícios aeróbios feitos em ritmo
moderado, de três a quatro vezes por semana. “Bastam 30 minutos de bike, natação, caminhada ou corrida ao ar livre ou na esteira, sempre respeitando seu nível de condicionamento”, garante a personal trainer.
GAMBATE E BONS TREINOS!!!
antes e um bcaa 
depois.
É barato e lhe dará um rendimento melhor uma vez que seus punhos não estarão sendo forçados!
arrume um apoio como uma almofada por exemplo. Assim que ficar facil retira a almofada e tire o joelho do chão, isto deve acontecer em torno da 3 ou quarta vez que voce fizer se o intervalo de dias nao for muito longo e voce fizer um bom numero de flexão por cada vez praticada.
No quarto dia você quer iniciar um programa de treino para todo o corpo, fazendo entre 5 a 8 repetições levantando pesado de forma a manter a força. Isto irá manter a tensão nos músculos. Continue a sua dieta com um baixo nível de carboidratos simples.
Faça entre 3 a 4 sets de prensa de pernas, prensa de ombros, agachamentos, "dead-lifts". Dispense treinos muito localizados e se alongue apos o treino.
5º dia - Definindo musculos
Hoje aumente o seu consumo de carboidratos simples, desta forma os seus músculos irão voltar abastecer-se de energia, e ficar preparados para o 6º dia de treino.
O treino a realizar hoje deverá ser unicamente cardio,ou seja, uma esteira ou bike, pegue pesado com 45 minutos de cada de preferencia e no minimo, elevando a intensidade ligeiramente.
Quanto à sua dieta, deverá aumentar o seu consumo de proteínas, enquanto que deverá consumir carboidratos, só antes e depois dos exercícios. E vegetais o resto do tempo.
7º dia, descanso
Hoje deverá realizar só alguma cardio ligeira, no entanto não se esforce muito. Você quer que os seus músculos fiquem ainda com algum glicogénio. Isto fará com que você não aparente ser mais magro. Diminuir muito os níveis de glicogénio fará, ainda, com que a sua vontade de comer aumente tornando a dieta durante os próximos dias mais difícil.
Beba muita água durante este período. Reduza ainda o máximo possível o seu consumo de sal e carnes saturadas!!
Para concluir, após o setimo dia faça só algumas flexões, agachamentos, abdominais . Isto de forma a trazer um pouco mais a definição muscular. Mantenha-se com a dieta baixa em carboidratos e alta em proteínas.
Faça entre 3 a 4 sets de prensa de pernas, prensa de ombros, agachamentos, "dead-lifts". Dispense treinos muito localizados e se alongue apos o treino.
5º dia - Definindo musculos
Hoje aumente o seu consumo de carboidratos simples, desta forma os seus músculos irão voltar abastecer-se de energia, e ficar preparados para o 6º dia de treino.
O treino a realizar hoje deverá ser unicamente cardio,ou seja, uma esteira ou bike, pegue pesado com 45 minutos de cada de preferencia e no minimo, elevando a intensidade ligeiramente.
6º dia, Definir musculos
Ao sexto dia irá realizar novamente exercícios com todo o corpo, só que desta vez irá aumentar o número de repetições para 12-15, reduzindo o peso em proporção. O objectivo deste exercício é fazer com que o "bom musculo" apareça preenchendo os tecidos com sangue e diminuindo o nível de glicogénio. Isto fará com que a sua definição muscular aumente.Quanto à sua dieta, deverá aumentar o seu consumo de proteínas, enquanto que deverá consumir carboidratos, só antes e depois dos exercícios. E vegetais o resto do tempo.
7º dia, descanso
Hoje deverá realizar só alguma cardio ligeira, no entanto não se esforce muito. Você quer que os seus músculos fiquem ainda com algum glicogénio. Isto fará com que você não aparente ser mais magro. Diminuir muito os níveis de glicogénio fará, ainda, com que a sua vontade de comer aumente tornando a dieta durante os próximos dias mais difícil.Beba muita água durante este período. Reduza ainda o máximo possível o seu consumo de sal e carnes saturadas!!
Para concluir, após o setimo dia faça só algumas flexões, agachamentos, abdominais . Isto de forma a trazer um pouco mais a definição muscular. Mantenha-se com a dieta baixa em carboidratos e alta em proteínas.
Resultado geral
Não será nada facil manter esta semna de exercicios e dieta saiba disto, não mantenha este treino por muito tempo e consulte um profissional para instrui-lo melhor sobre seus limites. Porém o resultado certamente virá.Lembre-se só, que este tipo de regime é unicamente uma boa ideia caso se esteja a focar para um evento num futuro próximo em que queira possuir máxima definição muscular. Este é um regime difícil de manter e seguir.
Bom treino e GAMBATE!!!