Mente Muscular: Definir os musculos em uma semana!!!

Definir os musculos em uma semana!!!

Embora este não esja o exemplo de um treino hard core. A disciplina desta semana será.
Para aqueles que querem musculos grandes e definidos em uma semana é dificil mas não é impossivel. Listei aqui algumas dicas de como chegar bem perto deste resultado:

1º Dia- Preparação

De forma a se preparar para a sua semana intensa de exercidos, a primeira coisa de deverá fazer é ingerir carboidratos simples (açúcar, frutas, leite) de forma a saturar os seus músculos com glicogénio. Consuma 3 gramas de carboidratos por cada quilo do seu peso corporal. Deve ainda ingerir bastante água.

2º e 3º Dias, Ganhar massa muscular

No segundo dia, reduza a sua ingestão de carboidratos simples para que coma unicamente vegetais e carboidratos complexos (pão, bolachas, massa, arroz). Isto ajudará a que você comece a perder peso, primeiro pela água que estava armazenada no seu corpo. Assegure-se também de que está a consumir pelo menos um grama de proteína por quilo do seu peso, de forma a manter o seu metabolismo no pico desejado e prevenir perda de massa muscular.
Organize os seus exercícios para que faça o usual no segundo dia e que no 3º dia descanse ou realize uma pequena sessão de cardio. Certifique-se que realiza bons alongamentos após os exercícios, uma vez que dores musculares poderão aparecer devido ao deficit de carboidratos simples.

No quarto dia você quer iniciar um programa de treino para todo o corpo, fazendo entre 5 a 8 repetições levantando pesado de forma a manter a força. Isto irá manter a tensão nos músculos. Continue a sua dieta com um baixo nível de carboidratos simples.
Faça entre 3 a 4 sets de prensa de pernas, prensa de ombros, agachamentos, "dead-lifts". Dispense treinos muito localizados e se alongue apos o treino.

5º dia - Definindo musculos

Hoje aumente o seu consumo de carboidratos simples, desta forma os seus músculos irão voltar abastecer-se de energia, e ficar preparados para o 6º dia de treino.
O treino a realizar hoje deverá ser unicamente cardio,ou seja, uma esteira ou bike, pegue pesado com 45 minutos de cada de preferencia e no minimo, elevando a intensidade ligeiramente.

6º dia, Definir musculos

Ao sexto dia irá realizar novamente exercícios com todo o corpo, só que desta vez irá aumentar o número de repetições para 12-15, reduzindo o peso em proporção. O objectivo deste exercício é fazer com que o "bom musculo" apareça preenchendo os tecidos com sangue e diminuindo o nível de glicogénio. Isto fará com que a sua definição muscular aumente.
Quanto à sua dieta, deverá aumentar o seu consumo de proteínas, enquanto que deverá consumir carboidratos, só antes e depois dos exercícios. E vegetais o resto do tempo.

7º dia, descanso

Hoje deverá realizar só alguma cardio ligeira, no entanto não se esforce muito. Você quer que os seus músculos fiquem ainda com algum glicogénio. Isto fará com que você não aparente ser mais magro. Diminuir muito os níveis de glicogénio fará, ainda, com que a sua vontade de comer aumente tornando a dieta durante os próximos dias mais difícil.
Beba muita água durante este período. Reduza ainda o máximo possível o seu consumo de sal e carnes saturadas!!

Para concluir, após o setimo dia faça só algumas flexões, agachamentos, abdominais . Isto de forma a trazer um pouco mais a definição muscular. Mantenha-se com a dieta baixa em carboidratos e alta em proteínas.